Как рано вставать и все успевать? Каждый, наверно, хотя бы один раз в жизни задавал себе этот вопрос. Думаете, ранний подъем не для вас? Уже пробовали изменить режим, но ничего не получилось? Тогда эта статья специально для вас.
Всю жизнь я любила утром понежиться в кровати и ненавидела рано вставать. Ситуация стала еще хуже, когда я поступила в университет и 5 лет училась во вторую смену. Занятия начинались только в 1 дня, а заканчивались иногда в 8 вечера. После этого я уже навсегда оставила мысль о том, чтобы вставать с рассветом, и с ужасом смотрела на тех чудаков, которые любили утренний подъем.
Но однажды я решила, что жизнь проходит мимо. Нужно начать жить осознанно и творить свою собственную реальность. Утренние ритуалы стали моими главными помощниками. Подъем с первыми лучами солнца и отдых после захода, жизнь в гармонии с природой – все это незаметно, но прочно вошло в мою жизнь. Как мне это удалось?
Секрет 1. Легкий ранний ужин
Как рано вставать? Ужин и то, как вы проводите время вечером, непосредственно влияют на качество сна. После глубокого здорового сна просыпаешься со свежей головой, новыми силами и энергией совершать подвиги.
Легкий ужин в 6-7 часов – первое, с чего нужно начать, если хотите хорошо спать и рано просыпаться. Не перегружайте организм жирной жареной пищей и мясными продуктами, а также блюдами из большого количества ингредиентов. На их переваривание тратится большое количество энергии. К тому же вечером желудок работает не так активно, как днем, когда солнце находится в зените. В итоге ночью вас будут мучить кошмары, сон станет поверхностным и прерывистым, а утром проснетесь с тяжелой головой и будете чувствовать себя выжатыми как лимон.
Предпочтение следует отдавать легким блюдам и, лучше всего, монопродуктам. Конечно, конкретные рекомендации зависят от уровня активности человека, его личных предпочтений в еде и времени года. Летом на ужин может хватить даже фруктов, а зимой или после тяжелой работы лучше всего съесть кашу (гречневая, пшенная, рисовая) с легким гарниром или без.
Помните, что главный прием пищи должен приходиться на обед. Тогда вечером вас не будет терзать чувство голода, вы лишь “доберете” из пищи необходимую энергию и с легкостью продолжите готовиться ко сну. Если ночью освободить организм от необходимости переваривать тяжелую пищу, все свои ресурсы он обратит на отдых и восстановление.
Секрет 2. Вечер время для отдыха
Все самые важные и трудные дела не откладывайте на вечер, а старайтесь решить утром после основной рутины. Тогда уже к обеду основные задачи будут решены, а вечер пройдет в спокойной атмосфере с чувством удовлетворенности от прожитого дня и самого себя.
Утро вечера мудренее
Я подумаю об этом завтра
Пик активности человека приходится на промежуток с 10:00 до 14:00. Рано утром не хочется никуда спешить, а после обеда почти всегда нападает легкая нега и желание немного отдохнуть. Постарайтесь трудные и неприятные дела сделать днем, когда сил и энергии много. Тогда вечером не захочется сворачивать горы. Наоборот, он станет для вас приятной наградой за прожитый день и выполненные полезные дела.
Как рано вставать? Вечером проводите уходящий день и похвалите себя с чувством удовлетворенности. Если же возникнут срочные дела, отложите их до утра. На свежую голову вопросы решаются гораздо легче. К тому же они послужат дополнительным стимулом рано проснуться.
Секрет 3. Уберите гаджеты
Синий экран телефонов и ноутбуков мешает естественной выработке мелатонину, гармону сна. Именно он отвечает за наше желание поспать или, наоборот, проснуться. Мозг вырабатывает мелатонин ночью, в темноте. В естественных условиях пик выработки мелатонина приходится на 9-10 вечера. Синий экран современных гаджетов “обманывает” организм, что в итоге приводит к сбитому режиму, проблемами со сном, повышенному стрессу и даже таким серьезным заболеваниям, как диабет и ожирение.
Поэтому за два часа до сна уберите все гаджеты подальше. В современных телефонах есть специальный режим “Не беспокоить”, который автоматически включается в назначенный час. Это уменьшит вероятность того, что ненужное уведомление лишний раз напомнит вам о телефоне и соблазнит совершенно ненужным предложением.
Зимой, когда рано темнеет, неизбежен искусственный свет ламп. Их яркий белый свет также мешает организму подготовиться ко сну. Тот “думает”, что еще день и не спешит вырабатывать мелатонин. В этом случае можно посоветовать купить энергосберегающие лампы с теплым светом и вечером включать только их. Теплый спектр напомнит мозгу теплые лучи заходящего солнца, и он не забудет вовремя вспомнить о мелатонине.
Это правило работает и для утреннего подъема зимой, когда солнце встает в 7-8 часов. Утром используйте лампы с белым ярким светом, который так похож на лучи солнца в полдень. В северных широтах, когда зимой невозможно жить по солнечному ритму, лучше ничего не придумать.
Секрет 4. Проведите время с семьей
Как рано вставать? Вечером не загружать себя проблемами и не отвлекаться на гаджеты. “Чем же тогда заниматься?” – спросите вы.
Утро – время для себя и саморазвития, день – для свершения дел и важных задач. А вечер? Вечер – идеальное время для укрепления семейных уз! Если следовать предыдущим правилам, вечером можно полностью посвятить себя близким и любимым.
Вечерняя прогулка в лучах заходящего солнца, доверительный разговор о прошедшем дне с его успехами и неудачами, просмотр вдохновляющего фильма – со временем вы сможете выработать идеальную формулу приятного вечера. В близком кругу любящих вас сердец вы не только отдохнете от трудностей уходящего дня. Благодаря чувству взаимоподдержки и любви вы “доберете” все недостающие эмоции и перестанете искать их во вкусном сытном ужине.
Возможно, сейчас сложно поверить в то, что я говорю. Но вечером пища служит не столько источником энергии, сколько эмоциональной подпиткой. В течение дня мы тратим не только калории, но и наши душевные силы. Поэтому так важно провести вечер правильно.
Секрет 5. Проветрите спальню
Сон в прохладной комнате невероятно полезен для организма. Дело в том, что во сне температура тела понижается. Если в комнате больше 24 градусов, сон становится беспокойным и даже могут сниться кошмары. Как говорят? Проснулся в поту от мучивших кошмаров.
Оптимальная температура для спальни составляет 15-20 градусов. Сон станет спокойным и глубоким, и организм запустит естественные процессы омоложения и восстановления. Утром вы проснетесь свежими и отдохнувшими.
Секрет 6. Теплый душ перед сном
Вечером лучше всего принимать теплый душ. Контрастный и прохладный оставьте на утро. Он бодрит и заряжает энергией, что вечером совсем не нужно.
Теплая вода, наоборот, снимает стресс уходящего дня, расслабляет и настраивает на сон. Но теплый не значит горячий! Горячий душ повышает температуру тела, и мелатонин перестает вырабатываться.
Секрет 7. Успокаивающий чай
Пусть слово “чай” не вводит вас в заблуждение. И зеленый, и черный чай содержат кофеин, который бодрит и прогоняет сон. Чай из ромашки или мяты без всяких примесей, напротив, снимает нервное напряжение и расслабляет. А их приятный аромат подарят дополнительные положительные эмоции.
Самое главное – пить чай как минимум за час до сна. Иначе ночью будете бегать в туалет, а утром проснетесь с опухшим лицом.
Секрет 8. Медитация на пламя свечи
Медитация на пламя свечи – действенный аюрведический способ снять напряжение и отключить все мысли. При регулярной практике снижается уровень тревоги и уходят негативные эмоции. Согласитесь, иногда в конце дня это бывает очень нужно.
Техника медитации очень простая. Самое сложное сейчас найти свечу из природного воска. Итак, необходимо сесть в удобной позе в темной комнате, поставить зажженную свечу на уровне глаз на расстоянии 0,5-1 метра и сфокусировать на пламени свое внимание. Следите за дыханием, оно должно быть ровным и глубоким. Глаза не напрягайте, но и не моргайте. Старайтесь расслабить глазные мышцы как можно сильнее. Когда глаза начнут слезиться, спокойно закройте веки. Повторяйте снова и снова, пока не станет получаться.
Медитация может длиться до 20-30 минут, но на первых порах хватит и 5 минут. Со временем вы научитесь “видеть” пламя внутренним взором и почувствуете тепло в области сердца.
Считается, что регулярная практика медитации на пламя свечи не только успокаивает ум, но и повышает остроту зрения.
Секрет 9. Медитация благодарности
Умение замечать хорошее в жизни – очень важное качество. Когда вы посылаете в мир энергию благодарности за все хорошее и плохое, она начинает давать еще больше. Не важно, чем одаривает вас жизнь, щедрыми подарками или ценными уроками. Благодарить следует за все.
Медитацию благодарности можно проводить несколькими способами. Новичкам и тем, кто считает, что в жизни преобладает черная полоса, лучше всего завести отдельный блокнот и записывать в него каждый день по 5-10 хороших событий. Старайтесь замечать самые мелкие “приятности” и не обесценивайте то, что уже стало привычным. Пение птиц по утрам, теплые лучи солнца, свежий ветер в волосах, улыбка прохожих, здоровое послушное тело – за одно это уже можно благодарить.
После того, как запишите все на бумаге, закройте глаза, несколько раз глубоко вдохните-выдохните и почувствуйте поток благодарности и любви, который исходит из вашего сердца и наполняет пространство вокруг. Живите в этом потоке, учитесь не только получать, но и отдавать. Чем больше радости и благодарности вы несете в сердце, тем больше хорошего будет происходить в вашей жизни.
Как рано вставать? После вечерней прогулки выпейте чашку расслабляющего чая, примите теплый душ и укройтесь в тихом месте, чтобы помедитировать и поблагодарить уходящий день за все возможности, подарки и уроки. Это поможет вам наполниться гармонией, спокойствием и тихой радостью от осознания того, что вы живете самой прекрасной жизнью. Не перегруженный тяжелой пищей организм с легкостью восстановит силы, а утро будет бодрым и приятным.
Секрет 10. Чтение книги
Часто по вечерам сохраняется высокая активность мозга. После активного дня ему бывает сложно успокоиться и замедлить ход мыслей. Очень многие заглушают это желание серфингом в интернете или просмотром телевизора. В итоге их синее излучение мешает выработке гормона сна, а громкие заголовки и кричащая информация только подливают масло в огонь. Сон как рукой снимает.
Человек может взять в руки смартфон в 8 вечера, а очнуться только ближе к 12 ночи. Если спросить, что он делал эти 4 часа и какую важную полезную лично ему информацию почерпнул, то, скорее всего, он не сможет дать вразумительного ответа. Вред информационного шума сложно недооценить. Мало того, что мозг засоряется чужими ложными идеями и представлениями, вы теряете драгоценное время, которое могли бы потратить на себя, саморазвитие, реализацию идей и мечтаний.
Чтение книги – совсем другое дело. Там нет зазывающих рекламных баннеров и громких скандалов. Вы сами выбираете, что читать, чем кормить свой мозг, мысли и поступки. Приятная книга как преданный друг всегда рядом, чтобы поделиться всеми своими знаниями и помочь вам стать лучше, выше, сильнее.
Знать значит уметь
Возможно, вы и сами знали многое из того, что я написала. Но знать значит уметь, а понимать – действовать. Мало что-то понимать мозгами. Нужно претворять это в жизнь и создавать новую реальность, такую, какую хотите вы сами.
Помните, что вся ответственность за жизнь лежит лишь в ваших руках. Все неудачи и приятные стечения обстоятельств – результат вашего труда (мыслей, поступков, эмоций). Если вам кажется, что вы ходите по кругу, то задумайтесь, почему жизнь так настойчиво преподает один и тот же урок, выучите его, навсегда разорвите этот круговорот и шагните на ступеньку вверх.
Как рано вставать по утрам и все успевать? Ответ на этот вопрос очень простой. Жить в гармонии с природой и не нарушать ее естественные циклы. Когда день для вас станет временем действия и поступков, вечер спокойствия и отдыха, а утро – периодом вдохновения и пути к себе, все вопросы отпадут сами по себе. Вы не захотите возвращаться к привычному хождению в потемках. Жизнь заиграет яркими красками и откроет двери в новые возможности, о которых вы всегда мечтали.
Если каждый человек на планете вместо бессмысленной гонки за деньгами и внешним лоском вспомнит, о чем мечтал в детстве, и начнет раскрывать заложенный природой потенциал, мир станет гораздо чище, лучше и добрее.