Утренние ритуалы помогают проснуться и заряжают энергией на весь день. Они настраивают тело, мысли и эмоции на нужный лад. Утро может стать вашим самым любимым временем суток и главным помощником в достижении поставленных целей.
Утренние ритуалы практикуют многие успешные люди: от Марка Цукерберга и Илона Маска до Бенджамина Франклина. С одной стороны, это своего рода “подушка безопасности”, проверенные временем приемы, которые улучшают настроение и заряжают энергией. С другой стороны, это эффективный способ повысить свою продуктивность и жить осознанной жизнью.
Ранний подъем
Пробуждение до 5-6 часов утра одна из самых главных привычек богатых и успешных людей. Рано утром, пока мир еще спит, можно переделать столько важных дел, что к 9-10 часам все трудные задачи будут уже решены. В Америке даже есть клуб миллионеров, которые встают до 5 часов утра. Просто задумайтесь на минуту. Возможно, в этом действительно что-то есть.
Если вы думаете, что никогда не сможете вставать с восходом солнца и уж тем более работать в это время, то у вас просто сбит режим. Деление на сов и жаворонков возникло с появлением искусственного освещения. До этого жизнь в гармонии с солнечным ритмом была настолько естественна для человека, что никто даже не задумывался, что может быть иначе.
Раньше я тоже думала, что утро не для меня. Редко когда я просыпалась раньше 8-9 часов. Но стоило однажды в полной мере насладиться спокойной чистой энергией утра, как я поняла, что не хочу возвращаться к прежней жизни. Я твердо решила синхронизировать свои внутренние часы с природными. У меня это получилось, получится и у вас.
10 эффективных секретов, как рано вставать и высыпаться.
Тибетская гимнастика
Самое сложное утром не проснуться, а встать с кровати и разбудить организм. Когда есть время, так хочется понежиться в кровати. Однако награда за ранний подъем несоизмеримо больше, чем пара часов сладкого сна.
Тибетская гимнастика – секрет молодости и здоровья тибетских монахов. В России эта древняя техника стала известной благодаря советскому ученому, который в прошлом столетии ездил в командировку в Тибет. В благодарность за проведенное электричество монахи подарили ему свое главное сокровище, древнюю гимнастику. Она воздействует на лимфатическую систему и незаметно, день за днем, очищает весь организм.
Именно тибетская гимнастика помогает мне проснуться по утрам. Лучше всего технику объясняет эта милая женщина. По ее собственному признанию, ежедневная практика помогла ей избавиться от хронических недугов и повысила жизненную энергию.
Медитация
Утренние ритуалы можно считать неполными без медитации. Наверно, для меня это самый приятный и долгожданный момент всего утра.
Медитация успокаивает, по всему телу разливается теплая энергия. Я прорабатываю проблемные ситуации и работаю с психологическими зажимами. Например, если чувствую, что в жизни стало много стресса, выбираю медитацию, которая уменьшает чувство тревоги и учит доверять мудрости жизни. Если стало не хватать энергии, работаю над нужными чакрами. Если появилась раздражительность, учусь найти гармонию и покой внутри себя.
Всем желающим начать практиковать я рекомендую приложение Insight Timer. Скачать приложение на Андроид. Скачать приложение на iPhone. Что мне больше всего понравилось в нем, так это огромнейшее количество медитаций по разным категориям: сон, стресс, тревога, любовь, мантры, счастье, уверенность и т.д. Общее количество бесплатных медитаций больше 20 000! И это не поверхностные медитации вроде “дышите глубже и ни о чем не думайте”, а древние глубокие техники и научные разработки, которые не так просто найти. Советую при выборе медитации обращать внимание на ее рейтинг и пропускать те, количество звезд которых меньше 4.7.
Помимо этого мне очень понравилась возможность следовать за полюбившимся учителем. Вообще, само приложение построено таким образом, что каждый желающий может добавить собственную медитацию, найти последователей и даже начать зарабатывать благодаря их добровольным пожертвованиям. Я нашла на этой платформе Учителя, чей добрый голос дарит гармонию, а в словах живет бесконечная мудрость и любовь ко всему живому. Иногда мне даже кажется, что он сидит напротив меня. Встреча с ним по утрам заряжает меня теплой энергией и вдохновляет прожить жизнь максимально осознанно.
Другая особенность приложения Insight Timer – многодневные обучающие программы по тем или иным жизненным аспектам: уменьшить стресс, повысить продуктивность, очистить чакры, научиться легко засыпать и т.д. Каждый день они пополняются все новыми. К сожалению, после бесплатного пробного периода обучающие программы становятся недоступными. Я прослушала несколько курсов и могу сказать, что информация дается очень глубокая. На просторах интернета нечто подобное можно найти только у редких альтернативных психологов, но стоить эти знания будут в разы дороже.
Аффирмации
После медитации нет ничего лучше, чем проговорить нужную аффирмацию. Аффирмация (от лат. подтверждение) – мысленная позитивная установка. Она опирается на веру в то, что мысли материальны и для того, чтобы изменить жизнь в нужном направлении, прежде всего следует поработать над своим ментальным состоянием.
Для того чтобы аффирмации работали, нужно соблюдать несколько простых правил. Научилась я этому, кстати, в одной из обучающих программ InsightTimer:
- аффирмации должны проговариваться в настоящем времени так, словно это уже есть в вашей жизни;
- используйте только положительные слова;
- аффирмации должны сопровождаться прочным зрительным образом;
- вы должны быть полностью уверены, что это правда на 100%, малейшие сомнения не дадут аффирмациям сработать;
- аффирмации должны создавать положительные эмоции, те, которые вы бы испытывали, если бы желаемое уже было реальным.
Я довеpяю себе и cвoей жизни. Bcе уже xopoшo. Я пpивлекaю к cебе cчacтье. Bcе,чтo я делaю, пpинocит мне уcпеx. Я нacлaждaюcь изoбилием вселенной и ценю все, чтo у меня еcть. Я c блaгoдapнocтью и cпoкойcтвием пpинимaю пoдapки oт жизни и благодарю за это.
Подумайте в спокойной обстановке, чтобы вы хотели привлечь в свою жизнь, каким бы невероятным и невозможным это не представлялось. Разрешите себе иметь это. Запишите все, что придет в голову. После этого представьте, что все это уже реально. Какие эмоции и чувства они вызывают? Проживите их в сердце, мысленно реализуя желаемое. Запишите свои впечатления.
Составление целей
Утро – идеальное время для составления целей. Когда все вокруг еще находятся во власти сна, можно спокойно, без спешки подумать о будущем и наметить шаги.
Представьте свою идеальную жизнь через год. Чего вы хотите добиться? Где вы будете жить? Чем будете заниматься? Какие важные проекты хотите реализовать? После этого постарайтесь наметить примерный план реализации желаний по месяцам, а затем – неделям. Пишите только реально выполнимые цели и корректируйте их в зависимости от того, какие поправки вносит жизнь.
Не стоит начинать новые дела и строить планы в понедельник. Воскресенье для этого подходит гораздо лучше. Не знаю, как, но это действительно работает. По воскресеньям мозг постоянно придумывает новые мысли и идеи. Остается только успеть их записать и обдумать, как реализовать.
Помните, нет ничего невозможного. Любую идею, даже самую невероятную, можно воплотить. Все, что для этого нужно – долгосрочный план на год, список конкретных дел на месяц и неделю, а еще немного смелости, веры в себя и доля везения. А утренние ритуалы создадут необходимую рутину, которая не даст выбиться из колеи и забыть о цели.
Йога
Заниматься йогой я начала около 13 лет назад, когда еще училась в средней школе. За это время я опробовала много разных техник, обучающих видео, книг и приложений. Сегодня главным фаворитом для меня является приложение Keep Yoga. Скачать на Android, скачать на iPhone.
В этом приложении тренировки разбиты по уровню подготовки (новичок, средний, продвинутый), группам мышц (подтянуть живот, укрепить ноги), желаемому эффекту (снять стресс, успокоить перетренированные мышцы, убрать боль в животе) и даже времени года. Часть занятий полностью бесплатна (например, моя любимая утренняя Morning Routine), другая – открывается на 14 дней, если “заплатить” бонусами. Бонусы можно получить за тренировку. Заходите в приложение каждый день, тренируйтесь с бесплатными программами и открывайте закрытые. Интерфейс максимально понятный и простой.
Йога по утрам – идеальная зарядка. Незаметно, но эффективно она заставляет проснуться весь организм и заряжает энергией. Помните о правильном дыхании, думайте только о хорошем, улыбнитесь себе и новому дню – и через некоторое время вы увидите улучшения как на ментальном, так и на физическом уровне.
Спорт
Йога, конечно, хорошо, но многим может не хватить нагрузки. Мои утренние ритуалы включают пробежку 4-5 километров или плавание 1500 метров. Мышцы приходят в тонус, сердце и легкие тренируются, чувствуешь себя живым, сильным и здоровым.
Выбирайте вид активности в зависимости от личных предпочтений и возможностей. Если бегать тяжело, можно погулять быстрым шагом. Рано утром, когда на улицах еще пустынно, так хорошо подышать свежим воздухом и послушать пение птиц. Кажется, весь мир у тебя в руках. После хорошей тренировки в организме вырабатываются гормоны счастья. Настроение поднимается, и утро уже не кажется вялым и тяжелым.
Долгие годы я тренировалась вместе с приложением NTC (Nike Training Club). Скачать на Android, скачать на iPhone. Почти 200 силовых и кардиотренировок для различных групп мышц от профессиональных спортсменов. Лучше всего составить себе индивидуальную программу и заниматься систематически. Тогда результат точно не заставит себя ждать.
Если хотите научиться бегать, рекомендую Nike Run Club (NRC). Скачать на Android, скачать на iPhone. Впервые бегом я занялась 5 лет назад именно по этому приложению. В первую тренировку я стала задыхаться после 30 секунд бега 🙂 Сегодня 30-тиминутная пробежка совсем не выматывает меня, а в декабре 2018 года мы пробежали наш первый полумарафон, еще и на высоте 1500 метров.
Вкусный завтрак
Вкусный завтрак – ваша награда за ранний подъем и хорошую тренировку. Я уже рассказывала о нашем любимом завтраке за 5 минут. Он готовится, пока принимаешь душ и приводишь себя в порядок. По утрам мне не хочется проводить время у плиты. Лучше я потрачу энергию и вдохновение на написание новой статьи 🙂
Конечно, у вас может быть свой рецепт любимого завтрака. Главное, чтобы он был настолько вкусным, что текли слюнки. Это будет самым большим стимулом не только встать с кровати, но и выйти на пробежку. Сила, красота, энергия на весь день – за все это отвечает завтрак. Не пренебрегайте этим важным приемом пищи и обязательно включайте его в утренние ритуалы.
Приятные мелочи
Приятные вдохновляющие мелочи – еще один секрет доброго утра. Вы любите вышивать картины? Играете на музыкальном инструменте? Или не можете найти время на чтение книги? Утро – идеальное время для себя и любимого хобби.
Найдите занятие, которое вас вдохновляет и заряжает энергией. И кто знает, возможно, со временем это увлечение перерастет в нечто большее и станет главным делом жизни. Заполните свой внутренний сосуд творчеством, радостью и энергией. Тогда мир заиграет яркими красками и откроются двери в новые возможности.
Утро без телефона
Что вы делаете первым делом, когда открываете утром глаза? Подавляющее большинство современных людей, не успев толком проснуться, сразу тянет руку к смартфону и проверяет новости. Наверно, это один из самых худших сценариев пробуждения. Отдохнувший мозг загружается бессмысленной ненужной информацией. С самого утра информационный шум входит в ваше сознание и остается там до самого вечера.
Вы еще успеете прочитать новости и ответить на сообщения. Без лишней информации мозг не только лучше работает, но и учится генерировать новые идеи. Станьте не потребителями, а творцами. Отложите телефон и дайте себе возможность насладиться утром. Впустите свежесть утра в комнату, поприветствуйте солнце (даже если оно скрывается за тучами) и настройтесь на позитивный день.
Как это сделать? Описанные выше утренние ритуалы – лучшее, что придумало человечество. На их выполнение уйдет 2-3 часа. Это выжимка из секретов многих успешных людей. Со временем вы заметите, как тело стало более здоровым и подтянутым, эмоции стабильными, мысли позитивными и креативными. Просто попробуйте следовать этим рекомендациям 21 день. Если не понравится, вы всегда сможете вернуться к прежнему образу жизни.